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3個動作 讓你健身減肥

很多減肥的美女們都想知道:她們做的動作能否帶來最佳的減肥效果。現在向大家介紹以下3個即有效又簡單的減肥動作,如果美女們在平時健身減肥的計劃中沒有相似的動作,不妨加上。因為經驗告訴我,這3個基礎動作能幫助減肥者取得意想不到的好效果,也不需要任何器械。一般來說,3個星期內就會見效,讓美女們和贅肉說byebye!

動作一:深蹲

任何進行健身減肥訓練的美眉都離不開深蹲,因為此動作帶動的部位很多,包括大腿、臀部、腹部、軀幹。深蹲不需要任何器械,但為了加強效果,你可以利用啞鈴來增加難度。對於下面介紹的深蹲動作,建議做1-3組,每組8-15次。

具體動作:兩腳分開站立,距離寬於肩,腳尖稍微朝外,兩手叉腰。吸氣--收腹,身體重心落在腳跟上,慢慢屈膝下蹲,盡量保持後備垂直而不是前傾,呼氣--直起腿,回到開始的姿勢,然後重複動作。

小 技 巧:盡量下蹲到大腿與地平行。如果有困難可以扶著椅子或牆壁保持平衡,直到你不需要了為止。這個動作的訓練目的是減掉大腿,臀部,腹部多餘脂肪。

動作二:單臂劃

具體動作:右手抓住一隻啞鈴,掌心向自己。左腿向前邁,彎曲左膝,成弓步。


注意伸直右腿,背部平直,收臀以保持上身穩定。吸氣--右掌心向己,
向腋窩盡可能高的上提啞鈴,肘部向後,有點像划船動作,呼氣--慢慢
把啞鈴放下,回到開頭的直臂狀態,然後重複。做完一組後再換左臂。
建議做1-3組,每組8-15次。

小 技 巧:脊背要保持中立,訓練目的是減掉背部脂肪。想像並感覺你的肩胛骨在上提時移向脊骨,放下時遠離。

動作三:空中蹬車

肌電圖儀(EMG)側示發現,空中蹬車動作是鍛煉腹直肌最有效的訓練,此外還能鍛煉臀部、斜肌、腿肌肉等,是值得一做的腹部健身減肥練習。

具體動作:仰臥在床上或地板上,膝蓋彎曲,小腿與地平行,兩手交叉放在腦後,整個動作肚臍位置向內收縮。然後左膝蓋向胸部位拉,盡量起身,右肘部向左膝靠。不要停頓,放下左腿同時屈右膝,用左肘部碰右膝。這就完成了一次動作,這樣連續完成1組再休息。

小 技 巧:動作中保持呼吸節奏穩定。

以上3個動作呢,是很有針對性的強化身型,減掉脂肪的秘密有效動作,各位美眉如果想見效更快,還需要有氧運動的配合。建議每週挑不連續的2-3天進行塑型健身減肥練習,間隔進行3-4天有氧運動(每次30分鐘),這樣,只需3周,你會輕鬆和贅肉說byebye,會變得更有型,擁有迷人健康魔鬼身材哦!!
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