Board logo

標題: 愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀 [打印本頁]

作者: omwwmy4568    時間: 2013-2-20 04:29     標題: 愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀

你想成為什麼樣的身材?其實瘦的竹竿樣在現實生活中並不受大眾歡迎的,大家喜歡的是健康的,有曲線的身材,愛戴就是其中一位。今天就由她來教大家3組瑜伽動作,打造翹臀指日可待。

  像老虎一樣:上翹臀部

  step1:雙膝雙手著地,垂直於地面

  step2:吸氣,右腿向後上方伸展,儘量抬高;下頜抬高,眼睛看向天花板,均勻地呼吸,保持20秒。

  step3:呼氣,屈膝,貼向前腹,下頜靠近膝蓋,儘量保持久一些。

  step4:吸氣還原,呼氣,臀部做回足跟,上額著地放鬆對側的練習。

  像海鳥一樣:收緊臀部

  step1:左腿在前,右腳腳背著地向後伸展,雙手成智慧手印掌心向上,放於兩側地面之上。

  step2:吸氣,雙肘向上帶起手臂,上半身垂直於地面。

  step3:呼氣,雙肘想兩側推展,頭頸後仰,上半身向後彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心前移至右腿,雙肘收回,呼氣,放鬆全身。隨後按同樣的方法,完成對側的練習。

  像鴿子一樣:緊致臀部

  step1:俯臥,雙手放於胸旁側伸直,撐起上半身,雙腳分開。

  step2:吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸後仰。




歡迎光臨 心有芊芊結 愛情體驗區 (http://asia520.info/) Powered by Discuz! 7.0.0