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簡單瑜伽動作 除宿便收小腹

 便秘不但會讓你肚子痛,同時還會讓你的腹部凸出,影響體形美。那便秘怎麼辦?其實瑜伽中不少動作有促進腸胃蠕動,刺激腹部器官及肌肉的作用。今天愛美網小編就來教你幾招便秘瑜伽,消除宿便煩惱同時幫你收緊腹部肌肉,創造平坦小腹。

  1、單腿蓮花上伸式



step1 仰躺在地上,雙手放在身體兩側,兩腿併攏,膝蓋彎曲。



step2 向上抬起雙腿,垂直於地面,腳尖繃直。



  step3 彎曲右膝蓋,讓右腿折疊在左腿膝蓋處,左腳腳趾向下伸展,左手按在右腳腳踝處。注意上半身固定不要移動。

簡單瑜伽動作 除宿便收小腹(2)發表日期:2011-08-16  |來源:網易美體收聽:



  step4 保持腿型,左手向上伸展,掌心向腳,左手屈肘放在腦後幫助下一步伸展。注意不要移動下半身。



  step5 呼氣,頭部及肩膀抬離地面,用你的左手手指觸碰左腳腳趾(下半身不動)。重複8-10次,然後換腿重複。



step6 做完動作後,兩腿屈膝靠向胸部,雙手抱住膝蓋,休息1分鐘。



2、疊腿仰臥



  step1 仰躺在地上,彎曲膝蓋,左腿放在右大腿上,左手放在身側,右手屈肘墊在頭下。



  step2 吸氣,呼氣時右肘去觸碰左膝蓋(下身固定)。返回時,慢慢吸氣。重複10次,然後換另一側重複動作。


3、腹部鍛煉



  step1 仰坐在地上,屈肘撐起上半身,上臂垂直於地面,兩腿伸直併攏,腳尖繃直。



step2 彎曲膝蓋,將腿折疊向你的胸部。



step3 保持右腿姿勢,左腿伸直,但不觸地。
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