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普拉提瘦腿減贅肉塑造修長美腿

知道怎樣瘦腿最快最有效嗎?如何瘦腿才能讓美腿修長無贅肉?讓小編教你兩套普拉提,讓你掌握瘦腿最有效的方法,成功瘦大腿和小腿,美腿不是夢!





  普拉提五項原則

  飲食原則:練習前半個小時禁食,如有饑餓感吃點流食、水果即可。

  場地原則:一個能讓自己自由運動身體的地方就可以,地面不要太滑, 空氣流暢,最好選擇一個安靜的地方,可幫助集中意念、感知身體。

  時間原則:任何你覺得合適的時間都行,但在練習時要保持動作的完整性,不要三心二意。

  設備原則:墊子選擇比瑜伽墊厚的,但不要太軟,以保持身體平衡;準備一條毛巾,可墊在頸下以緩解初學者頸部不適。

  安全原則:身體不適、懷孕後3個月、飲酒後均禁止練習,在練習過程中身體如果出現劇烈疼痛應停止練習,不要勉強自己。

單腿伸展

  1 仰臥於墊子上,吸氣,邊吐氣邊把雙腳分別抬高使膝蓋與股關節呈90度姿勢,雙腳併攏,雙手放在頸部後面。注意肩膀和頸部要保持放鬆不要緊張。

  2 吸氣,輕收下齶,吐氣,慢慢起身,把身體卷至胸口下麵,吸氣,為下一個動作做準備。

  3 吐氣,將一側的腳伸直,注意,伸直的腳不可向下垂落。

  4 吸氣時返回到2的位置,吐氣,再伸直另一側的腳。左右腳交替算一節,反復進行6至10節。

  目的:形成扁平之腹部,對壓縮下腹部非常有效果。

  匍匐抬腳

  1 雙手撐地跪於墊子上。雙手打開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,雙手和雙膝蓋著地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時注意腰部不可仰起或彎曲。

  2 豎起腳尖,吸氣,準備。吐氣,把雙手稍微從墊子上抬起。

  3 吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。

  4 吸氣、吐氣時要有節奏,把腳尖從地板抬高、放下,反復5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。
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